Benefícios do magnésio: tudo sobre esse nutriente importante 2024

São inúmeros os benefícios do magnésio para o nosso organismo. Esse mineral é de grande importância, tanto para a vida animal quanto para a vida vegetal, já que ajuda também a compor a clorofila das plantas. No corpo humano, a maior parte do magnésio se encontra nos ossos. Pouco se fala sobre a deficiência de magnésio no organismo e o que esse problema pode acarretar, mas não deixa de ser necessário se atentar ao consumo desse mineral e até mesmo recorrer à suplementação caso seja necessário, para alcançar a quantidade diária recomendada para um adulto saudável.

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral que desempenha funções importantes em nosso organismo. Ele está envolvido em mais de 300 processos metabólicos, que vão desde a formação dos ossos até a produção de energia nas células. O magnésio pode ser encontrado em uma grande variedade de alimentos, porém, devido às características do solo brasileiro, muitas vezes ele está presente em quantidades baixíssimas.

A deficiência desse mineral pode facilmente passar despercebida por não ser tão “popular” quanto outros nutrientes como o cálcio e o ferro, por exemplo. Porém, a deficiência de magnésio compromete o desempenho de funções vitais no organismo, então se atentar ao consumo adequado, seja de fonte alimentar ou suplementação, é muito importante.

Quais os principais benefícios do magnésio para nossa saúde?

Os benefícios do magnésio se estendem por todo o corpo, afinal, ele é o quarto mineral mais abundante em nosso organismo. O magnésio é frequentemente usado no tratamento de enxaquecas e dores de cabeça por atuar nos vasos sanguíneos do crânio e até mesmo nas melhoras dos sintomas pré-menstruais, como cólicas.

Existem vários tipos de magnésio, porém, o mais falado é o magnésio dimalato, que é bem eficiente no alívio de estresse e ansiedade, melhora a qualidade do sono, da saúde óssea e também cardiovascular. Outro entre os benefícios do magnésio é a potencialização das funções cerebrais, como no aprendizado e na memória.

Atua no alívio de estresse e da ansiedade

Existe uma relação entre o consumo do magnésio e um menor risco de desenvolver ansiedade e depressão, conforme algumas recentes pesquisas sugerem. Isso se dá pelo fato de que esse mineral atua na regulação de neurotransmissores, entre eles a serotonina. A serotonina é responsável pela sensação de felicidade e funciona como um “escudo” anti estresse.

Baixos níveis de serotonina estão relacionados a quadros depressivos. Manter os níveis desse hormônio adequados é essencial para garantir energia e otimismo no dia a dia. O magnésio também estimula neurotransmissores responsáveis por “relaxar” a atividade cerebral, o que diminui a ansiedade.

Ajuda a regular e melhorar a qualidade do sono

A falta de magnésio no organismo está relacionada a má qualidade do sono, já que esse mineral desempenha um papel importante no relaxamento do sistema nervoso. Ele atua tanto na indução do sono quanto na sua manutenção, o que melhora a qualidade do sono durante a noite inteira.

Estudos indicam que a suplementação de magnésio diminui gradativamente a insônia, por aumentar a quantidade sérica de melatonina. A melatonina é o hormônio responsável por ajustar o ciclo circadiano, que nada mais é do que o ritmo em que o corpo trabalha durante o dia e estimula o sono durante a noite.

Ajuda na melhora da saúde óssea

Um dos principais benefícios sem dúvida é atuar na proteção dos ossos e das articulações. Isso auxilia na prevenção da osteoporose, doença em que ocorre perda de massa óssea e aumenta a predisposição a fraturas. O magnésio ajuda a manter a integridade óssea por ser um mineral importante no equilíbrio ácido-base do organismo.

Juntamente com o zinco e o selênio, o magnésio ajuda a reduzir inflamações nas articulações, pois regula os processos inflamatórios do corpo. Isso auxilia na diminuição da dor e inchaço, o que é especialmente benéfico para pessoas que possuem artrite, por exemplo.

Melhora a saúde cardiovascular

Outro grande benefício do magnésio é regular o ritmo cardíaco, o que o torna especialmente vantajoso no tratamento de doenças cardiovasculares, como arritmias. Sua deficiência também tem sido relacionada ao aumento do risco de hipertensão, doença muito comum em homens e mulheres popularmente conhecida como pressão alta.

O magnésio é utilizado até mesmo em ambientes clínicos, em casos de arritmia aguda. Sua atuação é na estabilização da atividade elétrica das células do coração, e é especialmente eficaz no tratamento da taquicardia ventricular.

Quais são as fontes de magnésio?

Alimentares

As principais fontes de magnésio são os alimentos. Esse mineral pode ser encontrado em nozes, amêndoas, folhas verdes, iogurte, semente de abóbora, legumes, grãos integrais e abacate. O consumo da quantidade adequada desses alimentos no dia a dia garante o suprimento das necessidades diárias do organismo.

Suplementação

A suplementação de magnésio é recomendada em casos em que o consumo de alimentos que contenham o mineral não é suficiente. Os suplementos possuem os mesmos benefícios do magnésio presente em alimentos, e podem ser encontrados de diferentes formas.

O magnésio pode ser manipulado sozinho ou com outros nutrientes. Uma forma bem comum é encontrar o magnésio associado ao triptofano, um aminoácido essencial utilizado pelo cérebro para auxiliar na produção de serotonina. Juntos, o efeito relaxante é potencializado.

Quando e como é indicada a suplementação de magnésio?

A suplementação de magnésio é feita após a realização de exames de sangue, que mostram o nível do mineral no organismo. É importante se atentar aos principais sinais da deficiência, que indicam que é hora de buscar um profissional. Entre eles, podemos citar:

Nervosismo e dificuldade para dormir;
Fraqueza e letargia;
Náuseas e vômitos;
Cãibra e formigamento frequentes;
Constipação;
Zumbido nos ouvidos.

O nível elevado de magnésio no sangue recebe o nome de Hipermagnesemia, e é um distúrbio raro, já que o rim possui alta capacidade de excretar esse mineral. Isso ocorre somente quando o nível sérico de magnésio ultrapassa 12 mg/dL.

Como escolher o melhor suplemento de magnésio?

Na hora de escolher um suplemento de magnésio, é importante levar em consideração os tipos de magnésio existentes. Além do magnésio dimalato, temos mais outros seis tipos do mineral, cada um deles com características distintas e que são indicados em diferentes casos, como:

Óxido de magnésio: utilizado como antiácido e laxante, por possuir pouca absorção intestinal;
Carbonato de magnésio: age contra doenças respiratórias e atua no fortalecimento do sistema imunológico;
Magnésio quelato: é uma das alternativas mais modernas e seguras, que apresenta alto teor de magnésio;
L-treonato de magnésio: melhora a função cognitiva, pois atravessa a barreira hematoencefálica. É eficaz contra a doença de Alzheimer, estresse e ansiedade;
Magnésio glicil glutamina: composto formado pelo magnésio quelado, glicina e glutamina. Auxilia na integridade intestinal e na síntese proteica;
Magnésio taurato: melhora o desempenho esportivo e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

Saber como escolher o melhor horário para tomar magnésio é outro ponto importante na hora de começar a consumir o suplemento. Pode não parecer, mas o horário faz toda a diferença quando se trata de otimizar os resultados e aproveitar os benefícios do magnésio.

O magnésio desempenha funções importantíssimas no organismo humano, mas infelizmente não se dá a atenção necessária para o consumo desse mineral, seja por meio de alimentos ou suplementos. A suplementação é indicada em casos em que a sua ingestão através dos alimentos não é suficiente, mas é necessário saber escolher o suplemento certo e o melhor horário para consumi-lo para aproveitar os benefícios do magnésio.

A superdosagem de magnésio não é comum, mas pode trazer malefícios para a saúde. Por isso, não dispense a orientação de um bom profissional para receber o auxílio necessário para a suplementação adequada e conte com uma boa loja de suplementos alimentares como a Vhita, que tem diversos produtos para regular as quantidades necessárias de vitaminas e minerais no seu organismo!