Exercícios para glúteos – Dicas

Dicas de quais são os melhores exercícios para os glúteos

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Muitas mulheres principalmente querem sempre estar cuidando de seu glúteos, para ser sempre bonita e ter os glúteos  dos sonhos aqui você vai ver dicas de Exercícios para glúteos, para que você faça até em casa mesmo ou pode ser também na academia lembrando que todos devem ser muito bem regrados comece agora a ver os Exercícios para glúteos e faça com determinação.

Três apoios com o joelho flexionado este exercício é um velho conhecido das academias. São utilizadas caneleiras para graduar a intensidade, de acordo com o número de repetições, pausa e duração da repetição. O praticante deve estender o quadril até que a coxa fique paralela ao solo e, em seguida, descer freando o peso até a posição inicial. Manter o joelho flexionado faz com que o glúteo seja bastante solicitado para o cumprimento da tarefa, uma vez que os músculos da parte de trás da coxa são inibidos com esse posicionamento. Variações na execução também são boas estratégias. Evite descer muito a coxa, por exemplo, fazendo com que os músculos sejam colocados a uma tensão contínua ao longo de toda a série.

Extensão de quadril bilateral no solo com pesos , uma variação muito utilizada é, ao invés de realizar o exercício com os pés no solo, colocar os pés em um banco, um pouco mais acima, para aumentar a amplitude do movimento. Como este é um exercício onde os glúteos dos dois lados do corpo são solicitados ao mesmo tempo, dependendo do nível de treinamento da praticante, o peso que é colocado sobre a pelve é muito alto. Por isso, pode haver a necessidade de ajuda na colocação e retirada do peso, um dos exercícios para glúteos melhores porque ganha muito musculo e queima gordura essas foram as dicas de exercícios para glúteos.

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