Como voltar à rotina de exercícios após a gestação 2024

A recuperação do pós-parto é um processo lento e que demanda muito esforço. Por isso, a retomada das atividades físicas deve acontecer gradativamente a fim de preservar a integridade física da mãe

Após a gestação, muitas mamães desejam retomar a rotina de exercícios não só para recuperar a boa forma física, mas para garantir uma boa condição emocional, diminuindo o estresse pós-parto. No entanto, sabemos que esse retorno pode não ser nada fácil, principalmente por causa das responsabilidades da maternidade.

Porém, não importa a quantidade de vezes e a sua disponibilidade, mas, sim, a vontade de investir em hábitos saudáveis capazes de tornar a si mesma a sua fonte de inspiração e motivação.

Portanto, separe a roupa da academia, o tênis adequado para as atividades e aproveite todo desconto em produtos fitness para tornar esse processo mais acessível e motivador. Afinal, o importante mesmo é começar.

Por que voltar a se exercitar após o parto?

Porque o corpo da gestante passa por diversasComo voltar à rotina de exercícios após a gestação?

mudanças ao longo da gestação, adaptando-se ao crescimento do bebê. Infelizmente, alguns problemas como a perda de condicionamento físico e aumento da fraqueza muscular podem vir a ocorrer.

Exercitar-se contribui para manter o emocional das mamães em bom estado, bem como para devolver a musculatura perdida. Esse é um dos motivos que fazem os especialistas recomendarem a volta delas, gradativamente, às práticas físicas após o parto.

As mulheres tendem a sofrer com a incontinência urinária e o prolapso uterino, causadores do enfraquecimento do assoalho pélvico devido à perda da rigidez dos músculos, o que torna os hábitos de ginástica verdadeiros aliados para essa condição.

Além disso, a prática de atividades físicas contribui para a melhora da flexibilidade e da postura, que podem ter sido afetadas pelo peso da barriga durante a gravidez.

Outro ponto positivo é a liberação dos hormônios da endorfina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, assim como essenciais para combater a depressão pós-parto, reduzir o estresse e a ansiedade. Dessa forma, as mamães se sentem mais dispostas, cheias de energia e com resistência necessária para cuidar dos seus bebês.

Contudo, a rotina de exercícios deve ser retomada aos poucos, após autorização médica, principalmente nos primeiros meses depois do nascimento, respeitando os limites do seu corpo para não ocorrer lesões ou até mesmo complicações pós-parto. Afinal, cada mulher tem um ritmo diferente.

Portanto, praticar atividades físicas faz parte de uma rotina saudável de autocuidado, que assegura que elas estejam física e emocionalmente bem.

Como recuperar a forma após a gravidez?

Para recuperar a forma após a gravidez, as mães podem retornar ou adotar hábitos saudáveis por meio dos exercícios físicos. Contudo, para considerar esse regresso é essencial seguir alguns passos.

Consulte um profissional de saúde

Profissionais como um obstetra ou fisioterapeuta devem ser consultados antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Busque orientações desses profissionais para avaliarem a sua condição física e verifique se não há quaisquer complicações pós-parto.

Comece devagar

Não precisa correr, respeite o tempo do seu corpo e comece com caminhadas curtas, alongamentos suaves ou ioga para mães e até mesmo para bebês. À medida que se sentir mais forte e confortável, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

Escolha exercícios adequados

Nessa condição, as atividades como natação, pilates, ioga ou exercícios de baixo impacto ajudam o corpo a pegar o ritmo, assim como a se habituar à nova rotina. Portanto, evite exercícios intensos ou que coloquem muita pressão sobre o abdômen, como abdominais tradicionais, até que seu corpo esteja completamente restaurado.

Ouça seu corpo

Se sentir qualquer dor, desconforto ou cansaço excessivo, pare imediatamente e descanse. Escute os sinais que seu corpo emite. Ele passou por muitas mudanças durante a gravidez e o parto, por isso, é importante respeitar seus limites.

Adapte sua rotina

Crie uma rotina nova. Por exemplo, caso esteja amamentando, pode ser necessário alimentar seu bebê antes de praticar alguma atividade para evitar desconforto nos seios. Desse modo, encontre momentos do dia em que você se sente com mais energia e capaz de se dedicar às horas ou aos minutos de exercício.