Exercícios para pernas – Dicas

Dicas de quais são os melhores exercícios para as pernas

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Muitas mulheres principalmente querem sempre estar cuidando de suas pernas, para ser sempre bonita e ter as pernas  dos sonhos aqui você vai ver dicas de Exercícios para pernas, para que você faça até em casa mesmo ou pode ser também na academia lembrando que todos devem ser muito bem regrados comece agora a ver os Exercícios para pernas e faça com determinação.

O melhor exercícios para pernas é o agachamento com os pés paralelos, abaixo da linha do quadril, agache levando o quadril para trás e deixando os joelhos atrás da linha do dedos dos pés. O exercício fortalece coxas, bumbum e pernas, além de auxiliar também no sistema cardiorrespiratório. Agachamento aberto de pé, pernas afastadas um pouco além da linha do quadril, com as pontas dos pés voltadas para fora e as mãos apoiadas na cintura. Agache, como se fosse sentar em uma cadeira, até que a coxa fique paralela ao chão. Retorne à posição inicial. Fortalece coxas, bumbum e pernas. Realize 3 séries de 15 repetições. Afundo de pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna. Afundo com step de pé, perna direita à frente apoiada no step e esquerda atrás e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Agache até que o joelho da perna apoiada no chão forme um ângulo de 90 graus. No final da série, inverta o lado. Dica de exercício para perna,  para dificultar, aumente o peso e a altura do step. O exercício trabalha bumbum, braços, coxa e abdome. Realize 3 série de 15 repetições.

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