Dieta para Manter Peso – Cardápio, Como Funciona 2024

Cardápio e Como Funciona a Dieta para Manter o seu Peso

Muitas pessoas sofrem em manter o peso e querem sempre estar com dietas diferentes para ver qual é a melhor quando está com problemas para manter o peso, aqui você vai saber como funciona e ver também o cardápio de Dieta para Manter Peso e comece agora a fazer a Dieta para Manter Peso e fique ainda mais bonita e elegante para que sempre você esteja diferente essa dieta vai ajudar a você sempre estar bem consigo mantendo o peso certo para sua altura e sempre ficar muito magra e elegante essa Dieta para Manter Peso faça agora a Dieta para Manter Peso.

Café da manhã da dieta para Manter Peso

– Vitamina (leite de soja, frutas e cereais) ou pão integral (2 fatias ao dia), ou queijo branco (duas fatias ao dia), ou cereal integral (2 colheres de sopa ao dia)
– 1 fruta
– Chá de ervas (em dias frios)

Lanche da dieta para Manter Peso

– Barra de gergelim (1 unidade), ou fruta, ou iogurte light, ou nozes e castanhas sem casca e assadas (30 g ao dia/ 2 colheres de sopa cheias)

Almoço da dieta para Manter Peso

– Folhas verdes
– Arroz integral, preto ou massa integral
– 2 colheres de sopa de quinoa, ou milho, ou amaranto, ou batata, ou batata doce, ou inhame ou aipim.
– 100 a 120 g de uma porção de proteína magra (frango, boi, soja, ovo, peixe), com preferência aos peixes
– 3 a 4 colheres de sopa de hortaliças do grupo B: cenoura, beterraba, vagem, quiabo, ervilha fresca, chuchu, maxixe, abobora vermelha ou abobrinha verde.
– 1 concha de leguminosas: feijão (todos os tipos e cores), ervilha, lentilha ou grão-de-bico.
– 1 a 2 colheres de sopa ao dia de azeite de oliva extra virgem.

Lanche da dieta para Manter Peso

– Barra de gergelim (1 unidade), ou fruta, ou iogurte light, ou nozes e castanhas sem assadas (30 g ao dia/ 2 colheres de sopa cheias)

Jantar da dieta para Manter Peso

Repita as opções do almoço diminuindo as porções, não esqueça de beber 2 litros de água por dia.