Dicas de como dormir cedo

Dicas de como você pode dormir mais cedo

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Quantas vezes você já se deitou na cama e não conseguiu dormir. Contou carneirinhos, mexeu pros lados e nada. Pensa nas bobagens do cotidiano e nada de apagar. Cada vez mais pessoas têm problemas para dormir. Cerca de 30 a 40% da população enfrenta essas dificuldades relacionadas ao sono. Estas, acabam tomando medicamentos e se condicionado a eles. Veja algumas dicas de como dormir cedo.

Antes de mais nada é importante dizer que dormir menos de seis horas, pode causar hipertensão, irritabilidade e alterações no humor. A memória e os reflexos ficam bastante prejudicados e também há déficit de atenção. Além disso, a falta de sono provoca alteração no metabolismo, levando à obesidade. Ninguém deve se privar do sono, principalmente motoristas, profissionais que operam máquinas de precisão e estudantes. Não faça exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e te deixa bem ligado. Fazendo exercícios pouco antes de deitar irá manter seu ritmo cardíaco elevado e fica difícil o relaxamento suficiente para dormir. O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas. Mas, mantenha a TV e o computador desligado durante 30 a 60 minutos antes da cama. A luz das telas podem enganar o seu corpo a pensar que ainda está de dia dificultando seu sono. Ler, escrever, ou escutar a música baixinho pode ser um bom calmante antes cama. Um sanduíche de peru com alface e um copo de leite morno podem te ajudar a dar sonolência. Estes alimentos contêm Tripfanos, um aminoácido que age como um indutor natural do sono. Essa é uma importância substância para refeições noturnas. Porém, é questionável definir que níveis são suficientemente para induzir a sonolência. Tente não comer pelo menos quatro horas antes de deitar. É importante dizer que comer demais dificulta o sono podendo levar a azia, o que é susceptível de mantê-lo mais acordado de noite. Não ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir. Não se engane com aquela relaxadinha que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite essas foram as dicas de como dormir cedo.

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