Treino de musculação – Dicas 2024
Dicas de como fazer uma ótimo treino de musculação
Muitas mulheres e homens querem sempre estar bem definidos, com os músculos bem bonitos, aqui você vai ter dicas de treino de musculação para você poder treinar em casa ou até mesmo na academia, as dicas de treino de musculação são ótimas com muitos estilos diferentes de ganhar musculo você pode ter, veja as dicas de treino de musculação abaixo.
Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira. Já se o objetivo é tonificar sem ficar grande, o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto. E mantenha o músculo trabalho contraído durante todo o tempo. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries. Deixe a parte aeróbica para depois da musculação. Se fizer antes, como normalmente acontece nas academias, vai achar o treino pesado e o cansaço vai bater mais rápido do que de costume. Para um abdômen tanquinho, só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele. Nada é tão eficaz para malhar as coxas e os glúteos como o agachamento e os exercícios com caneleiras. Como eles são mais puxados, faça-os logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado. Dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a ginástica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentração e força para manter a postura correta e levantar a carga. A regra só não vale para os iniciantes, que, por uma questão de segurança, devem se limitar aos equipamentos até adquirirem consciência corporal.
Outra dica para quem está começando é fazer de duas a três séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não se machucar nem ter que ficar de molho, essas foram as dicas de treino de musculação.
