Dicas de qual é o seu peso ideal 2024
Dicas de qual é o peso ideal de cada pessoa
Dicas de qual é o seu peso ideal. Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso. Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou. Estabeleça uma rotina alimentar. Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra. Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca. Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo. Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação. Cuidado com os embutidos mortadela, salame, presunto. Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio. Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru. Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável. Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada. Coma pelo menos 2 frutas por dia, Consuma as frutas como maçã, pêra, uva com casca. Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária. Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos. Tempere as saladas com suco de limão e vinagre. O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação. Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate. Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods. Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo essas foram as dicas de qual é o seu peso ideal.
