Dicas de alimentos que fazem ganhar massa muscular

Dicas de quais são os alimentos que podem fazer ganhar mais massa muscular

alimentos-massa-muscular

Dicas de alimentos que fazem ganhar massa muscular são as proteínas elas são essenciais para ganhar massa muscularConsumir proteínas de alta qualidade é essencial para a formação de músculos. Todas as suas refeições devem ter como ponto principal a ingestão de proteínas de qualidade. São elas que vão reparar o tecido muscular danificado no treino e construir novos tecidos. Treino e alimentação devem andar de mãos dadas. De nada adianta fazer um treino insano e depois ir comer pizza. Há quem vá ainda mais longe e diga que a alimentação é até mais importante do que o treino. Hidratos de carbono e gorduras também devem fazer parte da dietaA sua alimentação deve também conter hidratos de carbono complexos e gorduras essenciais. As proteínas têm uma função construtora, os hidratos de carbono e as gorduras fornecem a energia necessária para aguentar os treinos. Existem estudos que demonstram uma ligação directa entre gordura dietética e a testosterona, a hormona que tem um papel importante no aumento muscular. Os melhores alimentos para ganhar massa muscularNem todas as fontes de proteína se encontram no mesmo patamar. Há proteínas de maior qualidade que outras, no que toca à sua biodisponibilidade (rapidez com que determinado nutriente é absorvido pela corrente sanguínea). Em seguida, apresentamos os melhores alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular: A proteína do ovo – albumina – apresenta o maior valor biológico disponível, sendo uma das melhores escolhas proteicas. A gema de ovo é rica em vitaminas e minerais importantes no metabolismo da energia. Por outro lado, a gema do ovo contém ómega-3 DHA (necessário para o bom funcionamento do cérebro e da retina dos olhos), e ómega-6. As claras de ovo não devem ser consumidas cruas, pois contêm inibidores da enzima digestiva tripsina, que têm de ser destruídos pelo calor. Por peixes gordos entendemos peixes que são ricos em gorduras essenciais, como o salmão, atum, cavala e o arenque. Todos eles contêm ácidos gordos essenciais como é o caso do ómega-3. Estes ácidos gordos favorecem a produção de testosterona e reduzem a inflamação dos músculos. As carnes magras são uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico e devem fazer parte de qualquer dieta para ganho de massa muscular. O peito de frango é um alimento muito comum no universo da musculação precisamente pela sua riqueza em proteínas. No entanto, deve sempre tirar a pele pois ela contém uma quantidade considerável de gordura e colesterol essas foram as dicas de alimentos que fazem ganhar massa muscular.

Veja Mais:  Dicas de itens indispensáveis em uma nécessaire

 

Mais Dicas Femininas 2018

  • meia-calça-rendada-150x150Meia Calça Rendada – Como Usar, Comprar, Modelos Onde Comprar, Como Usar e Modelos de Meia Calça Rendada Muitas mulheres querem sempre estar na moda e a nova moda é a meia calça rendada e ela faz muito sucesso com todas as […]
  • concurso-de-talentos-malhacao-2018-150x150Concurso de Talentos Malhação Globo 2018 Como Participar Concurso de Talentos Malhação Globo 2018 ? O Concurso de Talentos Malhação é um dos mais concorridos da Globo, isso porque tem jovens de todos os cantos querendo […]
  • shampoo-cabelo-fino-150x150Shampoo para cabelos finos – Melhores Marcas, Comprar, Preço Onde Comprar, Preço e Melhores Marcas de Shampoo para Cabelos Finos Cada pessoa tem seu tipo de cabelo todos os tipos de cabelos tem seus shampoos especializados, o Shampoo para […]
  • bolinho-de-arroz-150x150Bolinho de Arroz – Receita, Como fazer Receita de como fazer bolinho de arroz Tem pratos que podem ser uteis em casa, para aproveitar sobras e ainda ficar super deliciosos. É o caso do bolinho de arroz que podemos usar o […]
  • unhas-artisticas-150x150Como fazer Unhas Artísticas Passo a Passo Passo a passo de como você pode fazer unhas artísticas As unhas artísticas já ganharam o coração das brasileiras, e não poderia ser diferente, já que o Brasil é um dos maiores […]
  • acessorios-animais-150x150Dicas de Acessórios para Animais Dicas de quais são os melhores acessórios para animais Muitas pessoas hoje em dia tem seus animais como se fossem filhos, então compram acessórios para animais para seus cães, […]
  • curso-150x150Cursos pela internet grátis com certificado Como fazer um curso online gratuito pela internet com certificado Tem crescido muito os cursos feitos online, já que muitas pessoas precisam se especializar e não tem tempo para ir […]
  • moda-vestidos-curtos-formatura-150x150Vestidos de Formatura 2018 Curtos – Fotos Fotos de Vestidos de Formatura 2018 Curtos Foi-se o tempo em que usava-se somente vestidos longos quando o assunto era formatura, hoje não existe mais isso, hoje as mulheres podem […]
  • bolsas-femininas-fotos-150x150Bolsas Femininas – Modelos, Fotos e Preços Modelos, Preços e Fotos de Bolsas Femininas Quer dar uma renovada no guarda-roupa, principalmente nas bolsas. Há vários modelos e materiais disponíveis no mercado, como as bolsas […]
  • calcados-ankle-cuff-150x150Calçados Ankle Cuffs – Modelos Saiba como Usar os Novos Calçados Ankle Cuffs Hoje selecionamos um assunto bastante interessante para as mulheres, sim, falaremos sobre calçados, hoje em dia a grande paixão da […]
Veja Mais:  Aumentar o Tamanho dos seios Naturalmente


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *