Dicas de como ganhar músculos 2024
Dicas de como você pode ganhar músculos
Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo. Veja algumas dicas de como ganhar músculos. Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário. Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente a té o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes. Tome um Shake pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas. Execute cada exercício até a falha muscular. Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso. Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia. Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios. Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras. Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal. Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios. Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas. Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado. Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo. Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana. Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas. Treine com alguém motivado. Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente essas foram as dicas de como ganhar músculos.
